健康づくりニュース Vol.32

浦安市発信！
いつまでも元気でいたいあなたにお届け

３月１日から８日は『女性の健康週間』
骨粗しょう症と腸活について知ろう！

自分の体調や生活習慣を見直すことが、骨粗しょう症予防や腸内環境を整えるための第一歩です。いつ始めても遅いことはありません！　地域で活躍する浦安市健康推進員が簡単かつバランスの取れたレシピを紹介します。

■骨量は20歳頃までにピークに達し、40歳くらいから徐々に減少。特に閉経後は女性ホルモンの減少に伴い、急速に骨量が減少します。骨粗しょう症になると、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。
一度低下した骨量はなかなか戻すことができません。しかし、生活習慣を改善することにより、減少スピードを緩やかにすること、維持することはできます。

骨量維持には
栄養・運動・日光浴

【栄養】いろいろな種類の食品をバランスよく食べましょう。特にカルシウムとその吸収を助けるビタミンＤを摂取しましょう。
【運動】骨は運動などで負荷をかけると強くなります。腕を振って歩幅をいつもより大きくすることを意識して歩いてみる、踵の上げ下ろし運動など、日常生活にすぐ取り入れられるものから始めてみましょう。
【日光浴】ビタミンＤは食事からだけではなく、日光浴により皮膚でも作られます。

■便秘等に悩まされる女性がとても多くなっています。『腸活』＝腸内環境を良くすることも大切。日頃のお通じの状態をチェックしましょう。善玉菌が機能している良い腸内環境の人は便が黄色寄りの褐色で悪臭もなく、形はバナナ状です。反対に、便が緩かったり、固く黒っぽかったり、悪臭があったりすると腸内環境が悪くなっているサインです。
腸活は、便秘の改善だけでなく、免疫力を上げることにもつながります。

腸活には栄養・睡眠・運動

【栄養】食物繊維、発酵食品やオリゴ糖を摂りましょう。
【睡眠】脳の疲労を取り、機能を回復させることが腸内環境を整えることにつながります。
【運動】ウオーキングやストレッチなどの軽めの運動、腹筋を鍛えるのもお薦めです。

オートミールはスーパーフード

食物繊維だけでなく、たんぱく質、脂質、カルシウムのほか、女性に不足しがちな鉄分やミネラル、ビタミンも多く含まれます。
今回は浦安市健康推進員（写真）で考案した簡単なアレンジレシピ『オートミールのミルクリゾット』を紹介します。
①ウインナーは薄切り。
②大きめの耐熱ボウルにオートミール、水、コンソメを入れ混ぜ合わせ、ふんわりとラップ。電子レンジ（５００Ｗ）で２分程加熱し、よく混ぜ合わせる。
③牛乳、ピザ用チーズ、ミックスベジタブルを入れて混ぜ合わせ、ふんわりとラップ。電子レンジ（５００Ｗ）で２分30秒程、全体に火が通るまで加熱し、混ぜ合わせる。
④器に盛り付け、トッピングを散らしてできあがり。
◆健康週間を機に、自分の生活習慣を振り返り、まずはしっかり栄養を摂って、笑顔で元気に過ごしましょう。

　問い合わせ先・浦安市健康増進課
　TEL: 047-381-9059 

■オートミールのミルクリゾット

材料（1人分）／オートミール30ｇ、水80㎖、ウインナー2本、牛乳150㎖、ピザ用チーズ30g、コンソメ顆粒 小さじ1/2、塩 少々、ミックスベジタブル 適量
〈トッピング用〉パセリ、粗挽き黒こしょう、粉チーズ 各適量